産後体操・尿もれ予防体操

産後のシェイプアップ体操は、身体の機能を回復してプロポーションを美しく整えるだけでなく、心も体も気分転換できるので、ストレス解消にも効果的です。体調が悪い時や、疲れている時は無理をせず中断しましょう。

1. おなかで深い呼吸を！

姿勢を楽にしながらおなかの上に手を当てて大きく息をしておなかを引っこめます。

2. 足首運動

両足の足首を曲げたり、伸ばしたりします。股関節から動かしてつま先まで円を描きます。

3. 尿もれ予防

両膝を軽く曲げて体をリラックスさせます。お腹などに力が入らないように肛門を締めてください。キュッキュッキュッと繰り返すより締めることをキープする方が効果が大きいので、5～10秒キープを10回ほど繰り返してください。